隨著年齡增長，人體中嘅膠原蛋白會逐漸流失，令胸部皮膚失去彈性。有相關研究顯示，女性喺25 歲之後由於身體機能開始衰退、內分泌減少，乳房平均每年會下垂 0.2cm！

你以為淨係上咗年紀嘅女士 / 哺乳期間嘅媽媽，先會有胸部下垂嘅情況出現？其實不然！不論任何年齡 / 階段嘅女性都可能會出現胸部下垂嘅問題！由於缺乏適當嘅教育同保養，加上減肥風氣盛行、運動習慣不足，胸部下垂嘅問題已經逐漸年輕化！

當中產後媽媽更加係胸部下垂嘅高危一族！此等胸型問題不論對女性身體形象、抑或是自信心都做成負面影響。咁究竟點知道自己有冇呢個問題？其實，胸部下垂都有等級之分，有標準去判斷自己乳房嘅高度 / 位置究竟是否標準。

#modemarie 為大家整理咗乳房下垂嘅量度指標，一齊黎測試下自己乳房嘅堅挺程度啦！

測量方法：裸體上身，從腋下位置到乳房根部，用尺子測量。

1. 距離判定法：如果乳頭的位置低於胸部的皺摺線（也就是胸部下緣），那麼就可以被認為是胸部 下垂。這種情況下，乳頭並不是指向前⽅，⽽是指向下⽅或者略偏下⽅。

2. 構造判定法： 如果乳房的⼤部分組織（包括乳頭）位於胸部皺摺線以下，這也可以被認為是胸部下垂。

3. 尺度判定法： 有⼀種簡單的“鉛筆測試”可以⽤來判定胸部是否下垂。將⼀枝鉛筆放在胸部皺摺線 下，如果鉛筆能夠被"夾住"不掉下來，這可能意味著胸部有下垂的現象。

測量結果

正常胸型：乳頭挺立；呈現翹挺狀態，乳頭不低於下皺壁。
下垂胸型：乳頭低於下皺壁，乳房呈下垂趨勢。

下垂程度

🔺 輕度下垂：乳頭位於乳房底線處或低於乳房底線 1 cm 以內 
🔺 中度下垂：乳頭位於乳房底線處或低於乳房底線 1-2 cm ；但比乳房組織最下限高
🔺 重度下垂：乳頭位於乳房底線處或低於乳房底線 3 cm 以上，乳頭方向明顯朝下

胸部下垂聽落好恐怖；但係都唔係冇解決方法㗎！

1. 定時進行豐胸按摩

定時定收進行按摩，能令乳腺及相鄰淋巴更為暢通之餘，更加可以改善肌肉狀態和促進乳房組織的緊實度、胸型更集中豐滿。女生們可以使用天然按摩油、乳液及乳房護理專用產品等輕輕使用指尖或指腹按摩胸部，並沿著胸部外圍向上按摩，刺激胸部穴位，改善胸部因鬆弛而導致下垂等問題。

2. 進行美胸運動

當胸部下垂的情況較為輕微的時候，適量的美胸運動已經有助增強胸部肌肉，提升胸部緊實度。

🔹推胸運動 (Chest Press)：配合使用彈力帶、啞鈴和訓練機械，以仰臥姿勢將手臂推向前方

🔹伏地挺身 (Push-ups)：以俯臥姿勢撐起身體，手臂伸直，然後慢慢彎曲手肘將身體降低，再推回起始位置

🔹倒立飛鳥運動 (Inverted Fly)：使用啞鈴或訓練機械，以彎腰姿勢將手臂從身體兩側向後展開，然後再慢慢將手臂收縮回起始位置

3. 穿著承托力高的內衣

承托力強的功能內衣通常具有結構性強大的材料和設計，能夠緊密包裹乳房並提供額外的支撐；減少乳房受到重力拉扯的程度，從而減緩胸部下垂的現象😆此外，承托力高的內衣更有助改善姿勢，使得背部和肩膀能夠維持正確的位置😇從而減低因姿勢錯誤而導致胸部下垂的風險！

避免加速胸部下垂的壞習慣

其次，由於⽣活習慣、運動不⾜、營養不均和年齡增長等因素，很多女性都會遇到胸部下垂的問題。特別是在香港，由於⽣活節奏快、壓⼒⼤，很多女性可能未能保持良好的⽣活習慣和飲食習慣，從⽽影響到胸型。但只要我們能夠避免以下六個壞習慣，就能有效地防⽌胸部下垂，讓你保持完美胸型。

1. 選擇不合適的內衣

選擇合適的內衣能夠⽀撐胸部，避免胸部下垂。選購內衣時，要確保內衣的杯型、尺⼨和款式都能夠適應你的胸型和⾝材。如果內衣太⼤或太⼩，都會對胸部造成壓⼒，導致胸部下垂。

2. 長時間保持同⼀姿勢

長時間保持同⼀姿勢，如長時間低頭看⼿機或電腦，會導致背部肌⾁緊繃，影響胸部的⾎液循環， 進⽽導致胸部下垂。因此，我們在⼯作或休息時，都應該定時改變姿勢，並且進⾏適當的伸展運動。

3. ⽣活習慣不良

⽣活習慣包括飲食習慣和運動習慣。飲食上，我們需要確保營養均衡，攝取⾜夠的蛋⽩質和維⽣ 素，以保持⽪膚和肌⾁的健康。⽽運動上，我們需要定時做⼀些能夠鍛煉胸部肌⾁的運動，除了以上提到的美胸運動，亦可以游泳和做瑜伽。

4. 睡覺姿勢不正確

睡覺姿勢也會影響到胸型。長時間側睡或俯睡，都會對胸部施加壓⼒，導致胸部下垂。因此，我們應該儘量保持背睡，並且在睡覺時穿著適當的睡衣或睡眠内衣。

5. 體重劇烈波動

體重的劇烈波動會導致⽪膚彈性降低，使胸部更容易下垂。因此，我們應該保持穩定的體重，並且透過適當的飲食和運動，控制體重的增減。

6. 忽視胸部護理

除了以上的習慣，我們還應該定期對胸部進⾏護理。這包括定期⾃我檢查乳房，尋找任何異常的腫塊或變化，並定期進⾏專業的乳房檢查。此外，我們也可以使⽤⼀些專⾨的乳房護理產品，如乳房按摩油或乳房緊緻霜，以保持乳房的健康和美觀。

結論：胸部下垂並不是無法解決的問題，只要我們能夠避免以上這些壞習慣，並且定期進⾏胸部護理和美胸運動，就能讓我們的胸型保持在最佳狀態。無論你是在香港還是在世界的其他地⽅，都希望每⼀位女性都能擁有健康和美麗的胸型！